가스라이팅 뜻 예시 대처법!

가스라이팅 뜻 예시 대처법 알아보기!

드라마에도 가끔 등장하는 가스라이팅, 들어보셨나요?
혹시 나도 모르는 사이에 내가 이 상황에 처한건 아닌지.
오늘은 이 가스라이팅 뜻 과 예시 대처법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

상황조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러 일으켜 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람을 정신적으로 황폐화 시키고  그 사람에게 지배력을 행사하여 결국 그 사람을 파국으로 몰아가는 심리학 용어로 정신적 학대의 한 유형 이라고 합니다.

 

가스등 이펙트 라고도 하는데 이는 작가 패트릭 해밀턴(Patrick Hamilton)이 1938년에 연출한 스릴러 연극 Gaslight 에서 유래한 말이라고 합니다.

 

연극의 내용을 살펴보면, 잭이라는 남편이 있는데 이 잭이 보석을 훔치기 위해 이웃을 부인을 살해하게됩니다. 그리고 보석을 찾기 위해 가스등을 켭니다.

당시에는 가스등을 켜면 가스를 나눠 쓴 다른 집의 불이 어두워졌다고 합니다. 이로 인해 보석을 찾는 행동이 들킬것을 염려한 남편은 집안에 있는 물건을 숨기고는 아내가 물건을 잘 잃어 버린다며 아내에게 화를 내기 시작합니다.

잭이 위층에서 보석을 찾느라 가스등을 켜면 아래층에 있던 아내가 "어둡고 위층에서 시끄러운 소리가 난다"고 남편에게 얘기하는데 남편은 "니가 예민하게 반응하는 것" 이라며 아내를 정신병자로 몰아세웁니다. 이런일이 계속 반복되자 아내는 점점 자신에게 문제가 있다고 생각하고 무력감에 빠지게 됩니다.

그리고 자신을 지적하는 남편에게 더 의지하면서 자아를 잃고 망가지게 된다는 내용입니다.

 

가스라이팅은 가정, 학교, 군대, 직장등 일상생활에서 많이 발생하고 주로 친밀한 관계에서 이루어진다고 하는데요. 이것은 심리적 폭력이자 학대입니다. 일방적으로 의심받받는 심리적 가학 행위에 지속적으로 노출이 되면 자신도 모르게 스스로를 문제삼고 자책하며 가해자에게 맞추려 애를 쓴다고 합니다.

 

<가스라이팅 예시> 

상황별로 한번 살펴보도록 하겠습니다.

"김 대리는 이런것도 하나 제대로 못해? 내가 일일히 다 알려줘야 되겠어? 아직 이런것도 못하고 뭐배웠어?"

 "최 사원! 회사는 학교가 아니야. 여기서는 학생 마인드는 버려야돼. 아직도 자네가 학생인줄 아나?"

 "김 과장 너 이회사 나가면 니가 취직할때나 있을거 같애?"

흔히 이런 직장에서 일어나는 가스라이팅 예시는 듣는 상대방으로 하여금 자신의 능력을 과소평가하게 만들고 자존감을 낮추어 결국 가해자의 말에 따르게 만든다고 합니다.

위에서도 언급한대로 친구나 연인사이 같이 주로 친밀한 사이 일수록 이런일이 더 쉽게 일어날수 있다고 하는데요.

" 너 너무 예민하게 구는거 아니야?"

" 내가 언제 그런말을 했어? 너 다른 사람한테 했던 말을 나한테 한걸로 착각 하는거 같은데?"

 "내가 너한테 화낸건 잘못했지만, 그건 니가 나한테 화낼만한 행동을 해서 그런거잖아."

이렇게 친구나 연인사이에 일어날수 있는 대화들을 통해 보면 어떤 문제에 대해 고민상담을 한다거나 할때 니가 너무 예민하게 구는거 아니냐며 고민을 털어놨던 사람에게 문제가 있는것으로 일축해 버린다거나,

니가 나를 화나게 해서 내가 화를 낸거라는 말로 데이트 폭력에 대한 책임을 피해자에게 돌리는 행동들도 아주 안좋은 가스라이팅 예시라고 할수 있겠습니다.

<가스라이팅 대처법>

가스라이팅은 이렇게 가해자가 원하는 대로 피해자의 삶을 조종하기 위해 당신의 자존감과 자신감을 떨어뜨리며 결국 소극적이고 피해의식을 가지게 만든다는 겁니다.

 

이런 상황은 주로 대화를 통해서 많이 발생하게 되는데요.

 

피해자는 보통 가해자의 말에 자신의 생각을 의심하게 되고 부정하게 되므로 상대방의 생각과 나의 생각을 명확히 구분하는 습관을 가져야 합니다.

물론 이것이 쉬운일은 절대 아닙니다. 그러나 내 생각에 대한 주관을 가져보려고 연습을 해야 한다고 합니다.

아니면 나 또한 상대방의 생각을 무조건 믿고 따르는게 아니라 나 또한 상대방의 생각을 부정하는 것도 방법 이라고 합니다. 하지만 이것은 내가 가스라이팅 가해자가 될수도 있다는 점에서 주의를해야 된다고 하네요.

가스라이팅이 존재하는 관계는 사랑이 아닙니다. 혼자서 견뎌내기 힘들땐 주위에 도움을 요청하는것도 방법 입니다. 바보 같이 내가 이런일을 당했다는 사실을 숨기고 싶어서 도움을 요청하지 않은 경우가 많다고 하는데요, 이런 관계의 해결책은 '단절' 뿐입니다. 그리고 절대 돌아봐서는 안된다고 하네요.

자, 오늘은 우리 마음을 조정해 나를 황폐하게 만드는 심리학 용어인 가스라이팅 뜻 과 예시 그리고 대처법에 대해 알아봤습니다. 나의 단점 보다는 장점에 초점을 맞추고 자존감을 높이고 나의 생각에 대한 주관을 기르는 연습을 통해 상대방에게 끌려다니지 않는 삶을 살아야겠습니다.